6 estiramientos que puedes hacer en el asiento de un autocar
Y justo cuando pensabas que pasar tiempo sentado delante del ordenador era malo, venimos a contarte que pasar mucho tiempo sentado durante un viaje también puede llegar a serlo.
Si pasas mucho tiempo sentado, ya sea delante del ordenador, en un autocar o en un avión; es importante mantener la circulación de la sangre y el cuerpo en movimiento para asegurarte de que los músculos no se te agarroten. Los músculos agarrotados impiden la circulación de la sangre, lo que causa que esta se acumule en los músculos y los consiguientes dolores. Y, contrario a lo que suele pensarse, esperar a la siguiente parada para estirarse y no hacer absolutamente nada más durante el trayecto no es suficiente.
En esta entrada vamos a recomendarte 6 estiramientos o movimientos que puedes hacer sentado para aliviar el estrés que sufre tu cuerpo durante un viaje en autocar.
Como imaginarás, puede que la gente te mire raro cuando empieces a estirar en medio del autocar, pero no pasa nada; con suerte, ellos también se animarán a hacer los estiramientos contigo.
Parte superior de la espalda
La rigidez muscular puede llegar en muy poco tiempo de trayecto, sobre todo si estás mal sentado o inclinado hacia delante. El trapecio y los músculos romboides sufren en exceso en estas situaciones. Como ya estás sentado, coloca los dos pies de forma homogénea en el suelo. A continuación, levanta los dos brazos delante de ti y dóblalos hacia arriba a la altura del codo. Coloca un codo en la curva del otro codo y entrelaza los brazos hasta sujetarte una mano con la otra. Repite el movimiento con el otro brazo.
Parte central de la espalda
La parte central de la espalda puede sufrir mucho si pasas largos periodos de tiempo sentado. Para aligerar la carga de los músculos, estira la espalda cruzando una pierna sobre la otra y gira suavemente el torso hacia la pierna colocada en la parte superior. Cambia de pierna y gira hacia el lado contrario.
Cuello y hombros
El cuello y los hombros suelen ser el primer lugar en el que notamos dolor o molestias puesto que pueden acabar causando incluso dolor de cabeza. Para aliviar esta tensión, siéntate con la espalda recta en el asiento con un brazo apoyado en él. Levanta el otro brazo y colócalo encima de la cabeza. A continuación, tira suavemente de la cabeza hacia el brazo para estirar el cuello y los hombros. Aguanta esta postura unos segundos mientras respiras profundamente y repite en el lado contrario.
Caderas
Las caderas pueden sufrir molestias y dolores cuando pasas mucho tiempo sentado. Levantarte un par de veces para caminar un poco durante las paradas que haga el autocar te ayudará a sobrellevarlas. También puedes estirar las caderas colocando el tobillo derecho encima de la pierna izquierda. Empuja suavemente la rodilla hacia el suelo hasta que notes que los músculos de la cadera y el trasero empiezan a estirarse. Repite en el otro lado.
El torso y la espalda trabajan conjuntamente, así que incluir un giro sentado es una opción perfecta para mantener el cuerpo activo: agárrate al reposabrazos del asiento con las dos manos y empuja suavemente para girar el torso hacia un lado para estirar y relajar la columna vertebral. Repite en el otro lado.
Tobillos
Durante un viaje largo en autocar, los tobillos pueden hincharse. Mantenerte bien hidratado es esencial en los viajes largos, pero girar un poco los robillos puede ayudarte a mantener la sangre en movimiento. Empieza levantando un pie ligeramente del suelo y haz círculos con el tobillo cambiando de dirección cada cierto tiempo. Repite con el otro tobillo.
La postura es importante
Prestar atención a la postura también es importante. Asegúrate de poner los pies en contacto con el suelo y la espalda recta con los hombros bajados y separados. El trasero no debería tocar la espalda del asiento y la barbilla no debería estar tensa. Distribuye de forma homogénea el peso de tu cuerpo entre las caderas y mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si puedes ajustar el asiento, las rodillas deberías estar ligeramente más bajas que las caderas; los antebrazos, las manos y las muñecas deberían estar paralelas al suelo.
Lo ideal es repetir estos ejercicios cada 30 minutos; puede parecer mucho así de buenas a primeras, pero si te espera un viaje largo en autocar luego lo agradecerás cuando llegues al destino.
